熬夜之后“补觉”，真的有用吗？

1.（单选题）成年人想要白天精力充沛，应该保证的“优质睡眠时间段”应该是几点到几点？

A晚上12点之后

B晚上8点到早晨8点

C晚上10点到早晨5点

答：晚上10点到早晨5点是“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

2.（多选题）睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生风险。长时间睡眠障碍往往会引发哪些问题？

A免疫力低下

B高血压、糖尿病、肥胖

C抑郁症等心理疾患

答：长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

3.（多选题）睡眠不好的人，推荐哪些改善睡眠的方法？

A规律作息，睡前思想放松，准时起床

B卧室环境要舒适，避免强光、噪声等

C每日适度规律活动，晚餐不过饱

答：改善睡眠的方法有：规律作息，睡前放松，准时起床；卧室环境要舒适，温度适宜，避免强光、噪声等；每日适度规律活动；晚餐不过饱；失眠者白天避免午睡。

                            审核：国家健康科普专家库专家山西医科大学第二医院睡眠科主任医师王蓓