世界高血压日丨如何预防和控制高血压？

2022年5月17日是第18个“世界高血压日”，主题为“精准测量 有效控制 健康长寿”。我国约有2.45亿成人患有高血压，达标率仅为15.3%。需要全社会共同关注，增强全民自我管理、预防为先、降压达标意识。

高血压是什么

血压指的是血液对血管壁的侧压力，就像水管里的水对水管内壁造成的压力。在未使用降压药物的情况下,非同日3次诊室血压测量收缩压>140mmHg和(或)舒张压＞90mmHg可诊断为高血压。家庭连续规范测量血压5-7天,平均血压>135/85mmHg可考虑诊断为高血压。血压标准的细致划分：

• <120/80mmHg，属于成年人理想的血压值

• 120/80~139/89mmHg，属于正常血压高值

• 140/90~159/99mmHg，属于1级高血压。

• 160/100~179/109mmHg，属于2级高血压。

• 180/110mmHg及以上，属于3级高血压。

高血压的症状？

大部分高血压患者没症状。有症状也非常不明显。只有部分患者血压明显升高时，可能会有头晕、头痛、后颈部发紧等症状。当患者适应了长期高血压的状态后，连这些症状也感觉不到了...

所以，没有症状不代表血压不高，也不等于没有危害！

等高血压已经引起了其他更要命的疾病，出现了明显症状，就晚了！

• 当高血压患者出现胸闷、胸痛，当心是心绞痛。

• 当高血压患者出现嘴角歪斜、一侧肢体无力，言语不清，当心是脑中风。

• 当高血压患者出现蛋白尿，当心发生了肾损害。

• 当高血压患者一活动就喘、早上下肢浮肿，当心发生了心衰。

高血压的危害？

高血压是最常见的慢性病之一,是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。

我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上。

约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关

为什么会得高血压？

高血压出现的几大原因有：

遗传因素、精神紧张、爱吃盐及盐加工食品、不运动或少运动、肥胖、吸烟

如何正确量血压？

• 如果患者只吃药，不测量，医生就没法评估疗效，所以一定经常量血压。血压如果控制稳定，一周起码有一天量血压，早、晚各一次。血压控制得不够好，或在刚开始用药、调整药物期间，最好每天坚持测量并记录。

• 测血压时房间应保持安静，温度适宜。测量者测量前30分钟避免吸烟、喝咖啡、进食和运动，并保持坐姿并放松3分钟～5分钟。可以倚靠在椅背上，双腿不交叉，双脚平放于地面。测量血压期间，测量者和被测者应避免与他人交谈。

• 如果使用电子血压计，提倡使用上臂式的，不提倡用手腕式或手指式。首次看病时一般左右胳膊都需要测，以后固定测较高一侧的上臂血压。袖带正确的位置应该位于肘弯上2~3厘米。测量时，肘关节、血压表、心脏应该处于同一水平面。一次测量后，要休息至少2分钟后再次测量，取两次平均数值。

• 使用水银柱血压计时，听诊器头不要塞进袖带下面，应放在肱动脉最强搏动点。

如何应对高血压？

1、坚持运动:经常性的身体活动可预防和控制高血压,如健走、游泳、太极拳、家务劳动等,活动量一般应达到中等强度。

2、健康饮食——低盐、低脂、低热量:高盐饮食显著增加高血压患病风险,成人每天食盐摄入量不超过5克。

3.减少摄入富含油脂和高糖的食物,限量使用烹调油,多吃蔬菜和水果。

4、戒烟:吸烟有害健康,吸烟者应尽早戒烟。

5、保持乐观心态：在日常生活中应当保持一个良好乐观心态，定期监测血压，避免情绪过激。

6、坚持吃药：确诊为高血压后，最重要的就是按时按量服药，这对高血压的控制非常重要。按时按量服用降压药，能把血压控制得非常稳定，减少或者避免了高血压对于身体脏器的危害。

7、早期干预——早发现、早治疗