世界骨质疏松日丨早筛查早预防 健康骨骼不打“折”！

骨质疏松，您不得不预防

10月20日是世界骨质疏松日。据统计我国骨质疏松发病的绝对人数呈明显上升趋势，严重危害着中老年人的身体健康和生活质量，骨质疏松症基金会主持的一项最新研究显示，我国骨质疏松的总患病率为 6. 6% ～ 19. 3% ，平均为 13%，根据我国第六次人口普查结果，超过 60 岁的老人约为 2. 02亿，推测至 2050 年，这一数字可能上升至 4 亿，中国骨质疏松症或骨密度低的患者将达到 2. 12 亿。随着全球人口老龄化进程加速，骨质疏松症患病率势必不断升高，成为影响全球老年人群的严重健康问题。

骨质疏松性骨折是骨质疏松最严重的并发症，在全世界范围内造成了巨大的医疗和经济负担。

生活和饮食习惯被认为是与骨质疏松的发病密切相关的两大因素，例如，吸烟、饮酒可导致骨量减少、增加骨质疏松症的发病率；户外活动时间少、运动少等问题也会增加骨质疏松症的发病率；当睡眠发生在 21: 00 ～ 23: 00，睡眠时间为 7 ～ 8 h，可减缓老年人骨质疏松的患病率，过长或多短的睡眠会加剧骨质疏松的发生；钙、磷代谢异常是骨质疏松的重要原因，在骨质疏松患者与饮食关系的流行病学调查中发现，选择性的多进食奶类、豆类、海产类、 芝麻、蔬菜等可预防骨质疏松症；而蔬菜中富含丰富的钾、镁等微量元素可促进钙的吸收平衡，产生较低的膳食酸负荷，减少对破骨细胞活性刺激，降低骨质疏松的发生等。

所以，在骨质疏松的防控中，预防比治疗更为现实和重要：

一、健康教育，通过接受健康教育，掌握骨质疏松相关知识，采纳有益于健康的行为和生活方式，避免或减少相关危险因素；

二、自我保健，在骨质疏松症发病前进行干预以促进健康，增强体质。定期进行骨骼检测，纠正不良生活习惯，加强锻炼等；

三、环境保护，通过环境保护和监测，避免环境污染和职业暴露对健康造成危害；

四、合理膳食，选择低热量、低胆固醇、低糖、高纤维膳食，补充适量钙的同时补充适量维生素D；

五、心理平衡，保持良好的心理状态利于维持人体免疫和康复功能；

六、适量运动，保证适度户外活动，阳光照射及适度的身体活动有助于钙的吸收；

七、早发现、早诊断、早治疗，并且选择适合自己的治疗方式更有利于预后。

撰稿人：任思颖

审稿人：陈 杨

供稿：慢病所