健康科普｜护眼明眸，防近视

近视是屈光不正的一种，是远处的物体不能在视网膜汇聚，而在视网膜之前形成焦点，因而造成视觉变形，导致远方的物体模糊不清。

儿童青少年的屈光状态的发育特点，正常情况下，人出生时是远视状态。眼轴长度在出生时约为16mm，6岁时平均约为22.5mm，此后以每年约0.1～0.2mm的速度生长，15岁可达到23.4mm，接近成人水平。发育期儿童的眼轴长度增长过快是近视发展的趋向因素，其增长速度一般平均每年不超过0.2mm，如超过0.2mm需高度重视。

所以说眼球的屈光发育过程就是一个远视度数降低，逐渐正视化的过程，一般约到12-15岁发育为正视（屈光度为-0.5至+0.5D之间）。如果眼球增长的速度过快，眼轴长长了，就会出现近视。一般儿童时期都有一定的远视储备，如在6岁前已消耗完远视储备，则在小学阶段极易发展为近视。而且近视形成以后是不可逆的。

近视的形成比较复杂，影响因素也非常多，但主要有遗传、眼的屈光基础、调节功能和用眼环境等几种比较重要的因素。近视常见表现有看电视习惯性往前凑，经常眨眼、揉眼睛，经常侧着头看东西，喜欢眯眼看东西，或者出现斜视等。防治重点应放在增强调节功能、改善视觉环境方面。

近视形成主要在儿童及青少年时期，因此这段时间是近视预防和治疗干预的重要阶段。

常用预防方法：

1. 近距离用眼的时间不宜过长。每隔30—40分钟要休息10分钟。休息时应远眺或进行户外活动，使眼球睫状肌得以充分放松。

2. 近距离用眼时的光线要适中，光线过强或过暗都会增加近视发生的风险。儿童青少年在晚间学习时应同时使用房间顶灯和台灯，台灯宜放置在写字手对侧前方。

3. 近距离用眼姿势要正确。近距离用眼时，桌椅高低比例要合适，端坐，书本放在距眼33㎝的地方。避免坐车阅读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良用眼习惯。

4. 积极参加户外活动。建议每天参加户外运动不少于2小时，如果不能保证每天有2个小时的户外运动，那么我们算总量，每周要有14小时的户外活动，比如周末大半天时间都在户外。平日里要加强体育锻炼，如跑步、做广播操、打球、踢毽子等。

5. 日常生活饮食要荤素搭配合理，不偏食，保证各种营养成分齐全均衡。多吃富含维生素A、B、C、D、E和微量元素的食物，少吃甜食及高脂肪食物。

6. 此外，眼保健操也是预防近视、自我保健的好方法，可以在读书写字的间隙做眼保健操，改善主观视疲劳症状，从而有助于延缓近视的发生发展。

最后，要记住千万不能用手揉眼睛，也不要一直近距离看书和使用电子产品，适当放松休息，不挑食，多锻炼，才能有效预防，让自己的眼睛一直“明亮”！