近年来，我国中小学生近视率居高不下，近视已成为影响青少年健康成长的重要问题。很多同学觉得“戴眼镜只是看清东西，没什么大不了”，但其实近视不仅会影响日常学习和运动，长期发展还可能导致高度近视，增加视网膜病变、青光眼等严重眼部疾病的风险。做好近视防控，需要学校、家庭和我们自己共同努力。
一、先搞懂：为什么我们会近视？
近视的发生和多种因素有关，其中“用眼习惯”和“户外活动不足”是主要原因：
长时间近距离用眼：比如连续1小时以上看书、写作业、刷手机，眼睛里的肌肉会一直处于紧张状态，久而久之就会失去调节能力，导致看远模糊。
户外活动太少：每天户外活动少于2小时，眼睛接触自然光的时间不足，会影响眼球正常发育，增加近视概率。
不良用眼环境：在昏暗的灯光下写作业、躺着看手机、台灯亮度不合适，都会加重眼睛负担。
二、校园里：这样保护我们的眼睛
在学校的学习生活中，做好这3件事，能有效减少近视风险：
课间别久坐，记得“远眺放松”：课后，一定要走出教室，看向远处5米以外的景物（比如操场的树木、教学楼的屋顶），坚持20秒。这就是简单有效的“20-20-20法则”（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒），能让眼睛肌肉快速放松。
保持正确读写姿势：坐椅子时腰背挺直，眼睛与书本保持“一尺”距离，胸口离课桌“一拳”，握笔手指离笔尖“一寸”。
认真做眼保健操：眼保健操能促进眼部血液循环，缓解用眼疲劳，是保护眼睛的“小帮手”。
三、在家中：家长和我们一起行动
放学后的时间，更需要注意用眼习惯，家长可以和我们一起做到：
控制电子设备时间：每天使用手机、平板、电视的时间不超过1小时，且每次连续使用不超过20分钟，结束后及时远眺。
打造舒适用眼环境：写作业时，要开房间主灯+台灯，避免光线直射眼睛；不要在摇晃的车上、昏暗的沙发上看书写字。
保证睡眠和营养：每天睡够9～10小时，让眼睛充分休息；多吃胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋等富含维生素A、叶黄素的食物，给眼睛“补充营养”。
定期检查视力：每半年到1年，到医院或正规机构检查视力，一旦发现近视，及时听从医生建议，不要盲目相信“能治愈近视”的产品。
四、最后提醒：近视可防可控，别慌！
很多同学担心“万一近视了怎么办”，其实只要早预防、早发现，即使近视，也能通过科学方法控制度数增长。记住：不眯眼、不歪头看东西，发现看不清黑板要及时告诉老师和家长；已经戴眼镜的同学，要定期复查，不要随便换眼镜或摘眼镜。
眼睛是我们观察世界的“窗户”，保护眼睛不是一天两天的事，而是每天的“小习惯”。让我们从现在开始，一起养成科学的用眼习惯，用明亮的眼睛，看见更精彩的未来！
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